如何解除冬季抑郁?

“冬季忧郁”――季节性情绪失调,不是慢性抑郁症,却也极大地影响生活和工作。近日,美国“预防”网站刊文,总结了6个有效缓解季节性情绪失调的技巧。受此问题困扰的人,不妨一试,给漫长难熬的冬季带来温暖和希望。

1.光照治疗。光照疗法被证实可以减轻甚至彻底根除季节性情绪失调。《冬季忧郁症》一书作者、美国乔治城大学临床精神病学教授诺曼罗森塔尔表示,光照治疗越早开展越好,“我提倡利用光照疗法提早进行干预,特别是冬季到来前就进行光照治疗。”具体来说,可以在秋天,甚至早在8月份,就开启光照治疗灯接受照射。

2.正确饮食。诺曼罗森塔尔认为,特别想吃碳水化合物类食物是季节性情绪失调的症状之一,患者要尽量克制。他建议,可以转而选择含色氨酸的食物,包括海鲜、禽类以及绿色蔬菜,如芦笋和西蓝花,改善情绪。深色绿叶蔬菜,如羽衣甘蓝、甜菜,也是色氨酸的很好来源。

3.接受心理咨询治疗。季节性情绪失调不是慢性抑郁,但这并不意味着该病症不严重。治疗师米奇培根指出,专业疗法在应对季节性情绪失调上大有裨益也很有必要,但并不是说一定要到冬季才去看治疗师。他说:“我认为必须在病症未到危机水平前去看治疗师,这很有帮助。”专业疗法“有助延缓症状或避免症状发生”。

4.到户外感受“慢节奏”。与其对抗季节改变,不如接受季节变化,并切实享受其中。米奇培根说:“作为现代社会的人,我们失去了与生理节奏的联系。在冬季,身体的生理机制告诉我们要慢下来、好好休息,养精蓄锐以待春天再来。”他建议,人们应该走出房门跟上大自然的节拍。米奇培根强调,任何季节去户外活动都非常重要。到户外不仅是沐浴阳光、促进维生素D吸收的重要方式,也是感知欣赏季节变化的机会。米奇培根表示,走出房门、户外活动是对抗冬季情绪低落的最好疗法。不仅户外运动非常有益,单单走进大自然就有诸多健康益处,包括减缓心率以及增强免疫力等。

5.多见朋友。多和朋友接触联系,只要保持在令自己舒适的范围,就能缓解、减轻季节性情绪失调。米奇培根说:“到了冬天,人们不愿意出门,其实保持社交联系会促进愉悦心情。”他建议,可以同朋友、同事在周末聚餐,或在工作日进行游戏娱乐等。

6.补充维生素D。米奇培根表示,维生素D对促进情绪有一定作用,建议咨询医生确定最佳剂量。

重庆心理咨询机构有哪些?我朋友得了严重的抑郁症呀?大家帮帮忙。

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你好,抑郁症主要特征是情绪消沉,闷闷不乐到悲痛欲绝,自卑抑郁,甚至悲观厌世,严重者可出现幻觉妄想等症。

建议多锻炼身体,有助于消除轻度抑郁症,多散散心,旅旅游,还可以唱唱歌,跳跳舞,保持心情愉快,凡事都要抱着积极乐观的态度,早睡早起,安定规律的生活对抑郁病人有利,做自己喜欢做的业余爱好。

希望对你有帮助。

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一般医院都有心理科室,但医院一般都是先问一下大致情况,然后就给你开几百元钱的药,医院一般都是这样,其实你可以选择其他一下咨询公司,效果是非常好的,我知道的有一个叫重庆尚文心理咨询,那里效果是很明显的,我一个朋友也是心理抑郁,而且有点严重,他第一次打电话过去,工作人员会先安排咨询师和咨询者先交流,通过和咨询师交流过后会告诉咨询者如果自己觉得有必要过去面询再通过电话预约时间,尚文他们不会像拉客户一样总是把问题说的很严重,他们会和咨询者先通过电话交流过后再让咨询者自己决定要不要过去面询,收费也还公道,你可以打电话过去问一下86813887

冬季抑郁症的最佳治疗方法是什么?为什么会这样呢?重庆市治疗抑郁...

1.你好,通常患者会有可表现为情绪低落、愁眉苦脸、唉声叹气、自卑等,有些患者常常伴有神经官能症症状。

患者心境不良,情绪消沉,或焦虑、烦躁、坐立不安;对日常活动丧失兴趣,丧失愉快感,整日愁眉苦脸,忧心忡忡;精力减退,常常感到持续性疲乏。

2.建议你去正规专业的医院进行检查和治疗。

饮食中应注意食用富含蛋白质的牛肉、猪瘦肉、鸡蛋、牛奶、大豆及其制品;同时也要吃含有较多微量元素的食物,应多吃杂粮、粗粮,最好粗细粮搭配。

怎么治疗青春期抑郁症?需要心理咨询不?

1.你好,认知错误是抑郁症的一大症状,主要体现在无端地自责,夸大自己的缺点,缩小自己的优点,表现了一种认知上的不合逻辑性和不切实际性。

对自己的评价总是消极的。

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抑郁症患者也可以食用一些香蕉,因为可以有效的提高患者的精神和信心,因此对患者的帮助是非常大的。

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专业心理咨询|抑郁症心理:真相抑郁症被称为“情绪感冒”,是非常流行的心理问题,可以说,每个人都会在自己人生的某一阶段陷入过较重的抑郁状态。

这是必然的,因为每个人都会遇到一些人生悲剧,都会遇到重大的丧失,而重大的丧失一旦产生,悲伤就会产生。

重庆寸草心心理咨询认为大多数人很容易将悲伤视为敌人,视为破坏性的力量,于是,悲剧发生时,我们反而常强颜欢笑。

但是,不管我们怎么把它压抑到潜意识,悲伤仍然产生了,我们越强颜欢笑,悲伤对我们的影响就越大,越具有破坏性,这便是抑郁症了。

抑郁症患者常伴随着失眠。

这也是因为控制。

因为逃避悲伤,所以会刻意压抑自己,努力不让对悲剧的回忆和情绪泛起。

然而,一旦我们想放松,对悲剧的回忆和情绪会自动泛起,这就打破了我们压抑悲伤的努力。

于是,我们会不敢放松,但不敢放松就无法入眠,失眠也由此而生。

怎样化解抑郁和失眠?重庆寸草心心理咨询建议就是拥抱人生真相,承认自己遭遇的人生悲剧,接受它不可逆转的一面,不再否认它,不再和它较劲,要多关注自己的内心感受,敢于面对自己的内心。

那时我们就可以获得解脱。

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