如何提高足球运动员赛前心理状态

保证学生技战术水平和身体潜能的充分发挥.从而在体育比赛的各项赛事中取得好成绩.为此,在体育新课程标准的正确指引下,对学生在体育比赛过程中的心理变化的分析研究变得至关重要.学生运动员赛前出现的心理状态划分为四种类型:(一)赛前过度兴奋状态这种状态的表现大多为过早兴奋或过度兴奋.有的人是离比赛还有好几天就进入了竞赛状态,而这样过早地兴奋,必然过多地消耗心理能量,到了真正比赛是反而筋疲力尽了.还有的参赛者是临赛前情绪过度兴奋,坐力不安,心率和呼吸加快,注意力不集中,听不进教练员的指导,记忆力减退等等.学生运动员在过度兴奋的状态下去比赛,往往会造成动作失常.这些现象往往在临赛前出现,到比赛结束时就自动消失.(二)赛前淡漠状态这种状态表现为情绪低落,四肢无力,反应迟钝,动作怠慢,意志消沉,缺乏信心,以致于不想参加比赛等.在这种状态下参加比赛,运动成绩必然下降.(三)赛前盲目自信状态这种状态表现为外表看起来很兴奋,有时好象也很沉着,但内心比较空虚,对比赛的困难和复杂性估计不足,过高地估计自己的力量;他们大都表现为浮躁,不愿冷静地思考问题,总相信能轻易取胜或侥幸成功,对面临的困难抱者消极或轻视的态度,不动员自己的全部力量去克服,这样的参赛者在比赛中一旦遇到挫折,情绪就会一落千丈,束手无策,场上出现急噪情绪,以致形成恶性循环,最后造成比赛的连锁性失败.这种赛前盲目自信状态一般出现在一些连续取胜之后而思想麻痹,过高地估计自己,赛前心理准备不足的人身上.(四)战斗准备状态这种状态,也称最佳竞技状态,是最适宜于不比比赛的情绪状态.能形成这种状态的学生运动员一般都有正确的比赛动机和良好的比赛态度,对比赛任务有清楚的理解,从而出现一种稳定的赠力情绪.最佳竞技状态的表现有如下一些特点:比赛前和比赛中都始终感到全身轻松,肌肉协调,不发紧,不颤抖,感觉有力.心情愉快,既兴奋有镇静,无论在任何复杂的情况下都能沉着冷静分析形势,处理问题遇到困难挫折不急噪不恼火.在比赛的关键时刻,能头脑清醒去夺取最后的胜利,在风云变幻的比赛场上,心理上能做到乱中求静,行为上能做到动中求稳.总是以积极的内心想象占据自己的头脑,相信自己的能力一定能发挥出来.最佳竞技状态是长期训练的结果.它是以坚强的意志,坚定的信心,对比赛的高度责任感及良好的心理素质为基础的.只有通过系统的心理训练和做好充分赛前心理准备,及时地克服各种心理障碍,全面提高运动员的心理能力,才能更好地达到赛前最佳竞技状态.赛前心理状态的调整导致影响赛前心理状态的因素是多样的,而且赛前心理状态也是运动变化着的,呈现不同的水平.因此,赛前心理状态的调整也必须全面考虑,抓住重点,综合调适:(一)首先要让学生学习和知道赛前心理状态有那些可能性,进入比赛期间可能会出现何种心理变化,这样,才能做到"有的放矢".(二)引导和帮助学生从以下几个方面做好准备工作:明确比赛任务,激发良好的比赛动机。只有具有正确而强烈的比赛动机,渴望参加比赛,参赛者才能自觉地积极地动员机体最大的潜力投入到比赛中去.增强取胜的信心.教练员应帮助学生运动员充分认识自己的优势和平时训练的基础,通过激励,动员,或进行过去成功体验的意象演习或用激励性的语言进行暗示等.形成最佳的情绪状态.适宜的情绪能更好地发挥大脑皮层神经系统的调节支配机能,以保证比赛的顺利进行.提高战斗意志.增强竞争心和进取心.赛前要使运动员逐渐处于一种跃跃欲试敢于对手比高低的竞争状态,形成高昂的士气和不怕任何困难的战斗意志.建立赛前程序,并使之习惯化.教会运动员掌握一些简易的自我调节心理状态的方法.在比赛中一旦出现意外情况或受到干扰,就可动用这些方法来缓解紧张情绪,稳定心理状态.因此,我们必须加强身体的训练,尤其要发展好大脑这个物质基础,保证运动系统的灵活而有韧性,使机能系统运转自如.在此基础上加上娴熟的技艺,才能在多变的赛场风云中保证动作自如,行为有序,有条不紊.

如何给自己做心理疏导?

1.用心另眼看世界吧,这世上不是每个人都很顺利,只是看自己怎么解决,比如你走路的时候被人撞了,别人给你道歉了,有时候你还是会觉得很火,但是你却没想到撞你的人心里其实比你还难受,还是想想那句“开心也是一天,不开心也是一天,何不如天天开心”。

2.想到心情不好就心情会不好,那就不用想它,如果还是想,那就让自己忙起来,让自己没有空闲去想它,让自己充实地过好每一分钟,再有早晨醒了以后不要恋床,醒了就起来,忙起来,推开窗,呼吸清晨的新鲜空气,放松全身,让自己想像成一个快乐的小天使……3.选择一个空气清新,四周安静,光线柔和,不受打扰,可活动自如的地方,取一个自我感觉比较舒适的姿势,站、坐或躺下。

4.活动一下身体的一些大关节和肌肉,做的时候速度要均匀缓慢,动作不需要有一定的格式,只要感到关节放开,肌肉松弛就行了。

5.作深呼吸,慢慢吸气然后慢慢呼出,每当呼出的时候在心中默念“放松”。

6.将注意力集中到一些日常物品上。

比如,看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西,细心观察它的细微之处。

点燃一些香料,微微吸它散发的芳香。

7.闭上眼睛,着意去想象一些恬静美好的景物,如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。

8.做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。

比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

9.生容易,活容易,生活却不容易。

别发愁,这个社会的和你差不多还很多,但是都快乐的生活着,并不是每个人都能成功的,只要你努力对待每件事情,对生活认真一点,只要你认真对待每一天,不管你的人生怎么样,我相信都是精彩的。

如何提高足球运动员赛前心理状态

如何做好一线员工心理疏导求解

一些一线人员或者说是流水线上的员工,帮员工把烦恼和压力释放出去。

职场心理专家认为:对待员工心理问题,是科学引导,细心观察,有的放矢。

心理问题它具有客观性,也是不以人的意志为转移。

只要你生活在这个世界上,不管你愿不愿意,喜欢不喜欢;不管你是男是女,是老是少,都会存在不同程度的心理问题……作为一线管理者,和员工生活在一起,一定要学会细心观察,如:接电话看表情,吃饭看饭量,分配工作看乐意程度,同事交往看语气高低。

做到“五勤五多”,即眼勤多看;把每个员工的活动情况纳入自己的视线。

嘴勤多谈;和员工多进行沟心通气,推心置腹,坦诚相见,了解员工的内心世界。

耳勤多听;多听员工的呼声,多听不同的意见,多听批评的话。

手勤多干;自己能干的事,就要模范带头,在实际工作中了解员工的工作能力和工作态度。

腿勤多转;善于在工作、生活中去发现和解决现实思想问题。

“望问闻切”的工作做好,解决问题才有目标和方向。

另外,还要以情感人,设身处地为员工着想,一线管理者,要想赢得员工向自己敞开心扉,对员工必须要做好“真情真心”。

常言道:“情到深处自然浓”,只要员工有心理问题愿和你说,信任的桥梁就更加稳固,解决“过河”的问题就好办了。

当员工有心理问题不愿露、不愿表白时,那一定有其难言的苦衷。

这个时候最需要别人去体贴和关心,假如我们一线管理者能设身处地,站在员工的立场上去思考问题,那必定会和员工达到“同病相怜”的境界。

如何对学生进行心理疏导?

所谓心理疏导就是对学生心理障碍的疏通和引导。

学生的心理活动的阻塞现象,或心理失衡,失调就是人们常说的“心理障碍”。

目前,中学生大多为独生子女,在家庭中他们是家庭中的小皇帝,性格的个性化都很强,但其面临的社会却是一个处处充满竞争的快节奏、多变化的社会,这对初识社会的中学生无疑是一种挑战,这要求他们有较高的心理素质。

而中学阶段学生必须面对升学、就业、人际关系等强大的心理压力,这对于某些心理承受能力较弱、情绪波动大的学生就可能产生这样或那样的心理问题。

这些问题如果较长时间得不到解决就可能形成心理障碍,影响学生的身心健康发展。

中学生心理障碍的诱因极多,表现形式纷繁复杂,主要表现为:(1)认知障碍。

如学生对老师家长的思想教育不理解或对学科学习目的不明确而形成的应付心理或厌倦心理等。

(2)情绪障碍。

如学生因老师表扬或批评而形成的骄傲心理或自卑心理等。

(3)性格障碍。

如孤僻心理、抑郁心理、狂妄心理等。

(4)人际交往障碍。

如早恋心理、嫉妒心理、怀疑心理等。

值得注意的是在学生个体身上,上述心理障碍往往不是单一存在的,而是几种障碍交织在一起。

面对学生的心理障碍,班主任必须准确诊断,对症下药,因势利导以保障学生心理健康发展。

长期的班主任工作使我取得了一定的心理教育经验。

我认为要想有效地对学生进行心理疏导,掌握以下方法和技巧是必不可少的。

一、创设班级美好的情感氛围,为学生创造一个平等、和谐、愉悦的学习环境。

1.建立良好的师生情感。

良好的师生情感是教育的基础。

教师是教育活动的主导者,在教育活动中居于支配地位。

因此,教师要从了解学生的心理出发,实现师生间的情感沟通,使教师的要求转化为学生的要求,使学生因真实感受到教师的亲切与善意而乐于接受教育,消除心理上的障碍。

2.创造心理吐露的机会。

班主任要想了解学生的心理,除自己细心观察外,还要想法为学生创造自我吐露心理的机会,让学生在平等、安全的心境下敞开心扉、吐露自己的心声。

如:经常性地开设心理卫生知识讲座,进行心理咨询活动,帮助学生调理好心理状态,促使学生心理健康发展。

当学生遇到挫折后,教师要及时与学生谈心,平等地交流使学生能与教师作详细倾诉,以获得心理上的平衡。

当某学生因不能以优异的成绩来满足自尊心时,教师可以创造一事实上的条件,使其在另外的技能活动方面取得好成绩以获得自尊心的满足;当学生在生活中遇到挫折或打击时,引导学生将不愉快的事情置之脑后,从不和谐的气氛中解脱出来,潇洒地生活。

三、运用激励的方法和技巧,促使学生实现新的心理平衡。

激励是一门艺术,它要求激励者要有明确的目的、敏锐的洞察力、诚恳的态度和娴熟的技巧。

仅就激励的技巧而言,教师要注意以下几点:激发学生的自尊心与自信心;赞赏学生的优点;有效地与被激励者沟通,找出与被激励者共同的信念;容忍学生提出不同的意见。

在激励法中,激发学生的自尊心与自信心是关键,其根本措施就是唤起学生的成功经验和对成功的向往,创造条件让学生取得成功,在成功的体验中真正激发起学生的自尊心和自信心。

四、运用突破法促使学生建立起新的适合自己健康发展的心理机制。

某生因连续几次考试成绩不好,经过一番努力也未见起色,情绪低落,自叹自己脑子笨,奋斗也没用,肯定自己是一个真正的学习失败者,想放弃学习努力。

这种自卑情绪是对几次考试成绩不好的消极防御,如固定下来,就会严重制约他一生的健康成长。

此时,教师及时与他一起讨论,做耐心细致的心理疏导工作,明确指出其身上的闪光点,帮助他树立信心,从失败的阴影中解脱出来,重新振作,找出失败的根源,重扬前进的风帆。

让学生正确对待失败,从长期的失败阴影中突破自卑心理,充满信心地去挑战、去争取新的成功,这就是清除心理障碍的突破法。

当然,中学生的心理疏导是一项艰巨而细致的系统工程,它需要各个方面的协同作战,共同努力。

作为负责做学生思想工作的班主任对学生的心理疏导,一是要在学生心理障碍出现之前进行及时疏导;二是不仅要消除外部诱因,更重要的是控制内部的、促使潜在的心理障碍变为现实的因素;三是要经常不断地进行心理疏导,对那些无极端的表现形式,不易觉察的心理障碍要消除在萌芽状态。

怎样进行心理疏导

谈话疗法是认知治疗方式,教人们如何改变有害的想法和信念。

当患者有不切实际的负面想法产生时会被告知如何用正面想法来替代这些负面想法,是一种心理治疗。

心理疏导也采用谈话的方式,但与谈话疗法不同,它不是心理治疗,而是情绪的疏泄和行为支持,这两者相近之处在于,都以人本主义心理学和认知心理学作为主要的理论依据。

怎么做心理疏导?

需要先诊断是病理性抑郁症还是抑郁神经症。

如果是病理性的,往往是突然发病,没有明显征兆,诱因是一些小事,这种类型的抑郁症可能心理疏导作用有限,应该服用抗抑郁的药物。

如果是抑郁神经症,往往病程时间很长、反复发作,受到现实事件的刺激或创伤一直没有得到缓解,这种情况下可以进行心理疏导,我个人的想法是要先找到心结所在,再用认知行为疗法进行启发、劝导,认知行为疗法的具体技术可以查相关文献,非常多。

纸上谈兵,供参考。

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浅谈如何做好员工的心理疏导工作

了解不同层次职工的需求,准确把握心理疏导的切入点现实中,人们由于所处的社会地位不同,世界观不同,知识阅历不同,道德修养不同,性格与趣味不同,都直接影响到对客观事物的认识。

对于同样一件事情,有的人会一笑而过,有的人会耿耿于怀。

因此,及时了解不同层次职工的需求,对于准确把握心理疏导的切入点,解决职工的思想问题和各种矛盾至为重要。

著名心理学家马斯洛把人类需要划分为生理需要、安全需要、爱与归属需要、尊重需要、认知与理解需要、美的需要、自我实现需要,前四种属于基本需要,又称为缺失性需要,后三种属于成长需要。

实践证明,多种需求在不同企业和不同职工身上的体现是不一样的。

浅谈如何做好基层官兵战后的心理疏导工作

当前,基层消防部队官兵年龄普遍较轻、心理相对不成熟,是心理问题的“多发区”,心理健康问题凸显。

且随着社会经济建设的不断发展,灭火及抢险救援任务日益繁重,消防官兵所面临的工作压力越来越大。

而我区由于塑胶行企业、生产加工型厂房较多,木屋毗邻区多,灭火救援任务也相对繁重、艰难,发生火灾时,火势蔓延快,容易造成火烧连营的现象。

因此,消防官兵在执行各种危险的抢险救援及灭火任务后,容易使神经活动紧张,表现出恐惧、厌烦、急噪甚至泄气等消极情绪,尤其是当在事故现场看到人员伤亡的恐怖景象时,神经活动就更紧张,恐惧则会进一步加剧,甚至在以后的“战斗”中畏缩不前。

因此,在高度紧张的战后,如不及时进行心理疏导,就容易引起心理障碍和心理疾病。

一、战后不良心理的表现形式1、恐惧。

具体表现为再次上“战场”时惊慌不安、畏缩不前、情绪不稳、注意力分散,难以控制自己的思维和情绪,想尽快脱离战场。

2、紧张。

具体表现为在平常训练时会出现精神恍惚、思想分散、注意力难以集中,难以一次性完成规定的工作事项。

3、急躁。

具体表现为日常工作时心理急躁、急于求成而又难以按“意想”中的完成任务,造成信心缺失、动不动就放弃的消极情绪。

4、逆反。

表现在工作生活中就是“你让我这样做,我偏要那样做”,爱顶牛,走极端,不服管,甚至厌烦工作。

5、孤独。

具体表现为战后出现不愿意合群,不爱与人交流,对火热的警营工作生活产生厌烦的情绪,不想与他人相处,常常是一人独处一隅。

二、做好官兵战后心理疏导工作的方法(一)立足实际提高心理健康教育能力1、高度重视心理健康教育,建立心理健康档案。

制定与政治思想教育同步实施的课程,落实专人定期开展心理健康教育。

并通过建立心理健康档案,及时发现掌握官兵的心理动态。

在结束一些危险性大、较恐怖的灭火救援行动战评后及时进行适当的心理调适和辅导,对心理脆弱的个别同志进行跟踪,一对一地帮扶,消除官兵战后的不良心理。

2、积极引导官兵参加各类心理辅导讲座。

心理工作是思想政治工作的重要补充和创新发展,也是当前部队战斗力提升的前提条件。

因此,要结合消防部队特点、官兵服役过程中常见的心理冲突,消防部队官兵心理素质低的方面,比如自控失衡、逆反心理、投机心理、自私心理、怠惰心理、急功近利心理、特权心理等进行经常性教育、随机性教育、针对性教育、情绪性教育、案例性教育、个性化教育。

同时针对官兵在工作、训练中遇到的难以处理和把握的问题通过个别谈心进行疏导减压。

另外,引导官兵广泛阅读心理书籍材料,利用网上咨询等手段充实有关心理知识,从而了解掌握战后不良心理的调节方法及手段,不断增强心理健康意识。

3、充分利用社会资源。

把地方的心理专家“请进来”和官兵“走出去”相结合,针对消防部队特点举办心理健康知识讲座,传授心理知识,提供心理咨询,进行心理测试,充分发挥心理辅导的重要杠杆作用,为繁重的消防保卫任务提供强有力的心理保障,以提高部队官兵出现战后不良心理的应对能力。

(二)重视外因,营造轻松舒适的学习、工作、生活环境,夯实官兵心理健康基础。

1、创建栓心留人的警营环境。

优美怡人的环境容易使官兵产生充实感,引发积极向上的情感。

因而,要下大力改善官兵的生活环境,加大基础设施建设,改善营区的生活环境,使身居其中的官兵安心、宽心、舒心,热爱生活,积极向上。

2、加强心理承受能力训练的科目。

在日常的训练活动中,应有意识的加入心理承受能力训练,可以通过组织课间文艺活动、文体活动、游戏等一系列活动,并在活动中营造“人人参与”、“人人是演员、轮流当主角”的氛围,从而磨练官兵意志,锻炼官兵冷静面对挫折和各种突发事件的能力。

3、在官兵中营造相互信任、理解的环境氛围。

信任的人际关系是战后心理疏导工作取得成功的基础。

只有在信任的基础上双方的情感与心理方面才能得以充分交流,才能达到心理转化的效果。

因此,要有意识地在有困于心理问题的官兵中建立起关心、尊重、理解和信任的关系,减轻或消除官兵的各种不良猜忌心理,并依据问题的需要有针对性地营造相互信任、轻松、愉悦的人际关系氛围,促进官兵心理的健全发展。

(三)针对个别产生战后心理问题的官兵,从内因入手,引导官兵学会自我缓解心理压力方法1、讲究心理卫生。

充分利用图书阅览室、网络室等平台,引导官兵自学心理知识,养成自己作心理分析的习惯,然后根据自己的实际情况不断地调整情绪,增强承受能力和适应能力。

2、深呼吸、利用想象。

深呼吸对调节心理十分有效,每一名官兵都可以通过简单的学习获得深呼吸的基本方法。

当官兵出现战后紧张、恐惧等不良心理时,可以通过深呼吸促进自身与外界的氧气交换,使其心跳减缓、血压降低,提高自我控制的能力与水平。

当一个人意识到自己能够通过深呼吸来保持舒缓心理时,原来的不良心理也就被打破了。

在深呼吸的过程中,如果充分利用想像就更加理想了,通过想象,训练思维“游逛”,如“蓝天白云,平坦绿茵的草地”,“战友相处...

抑郁症怎样做心理疏导

需要先诊断是病理性抑郁症还是抑郁神经症。

如果是病理性的,往往是突然发病,没有明显征兆,诱因是一些小事,这种类型的抑郁症可能心理疏导作用有限,应该服用抗抑郁的药物。

如果是抑郁神经症,往往病程时间很长、反复发作,受到现实事件的刺激或创伤一直没有得到缓解,这种情况下可以进行心理疏导,我个人的想法是要先找到心结所在,再用认知行为疗法进行启发、劝导,认知行为疗法的具体技术可以查相关文献,非常多。

纸上谈兵,供参考。

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如何给正处在叛逆心得的孩子做心理疏导?

可以尝试着多听一听轻音乐,去外面走走,晒晒太阳,吹吹微风,亲近自然,享受一切。

放肆的跑跳,或者大喊,把心中的压抑发泄出去。

释放自我,抛开一切烦恼。

然后回家好好睡一觉,睡足了。

而且在以后的生活中可以找家人朋友多沟通,把心里话说出去。

那样会比较有效,起码心理上你会觉得你不是一个人在战斗。

你还有家人和朋友陪你,一起奋斗着!!希望可以帮到你,谢谢。

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