怎样解除心理压力

现代医学证明,心理压力会削弱人体的免疫系统,从而促使外界致病因素引起机体患病。这种由心理压力所导致的疾病叫做“身心疾病”,对人体健康危害很大。减轻压力可从以下几个方面入手。1.正确认识压力。人生活在社会中,有压力是正常的。因此,对来自正常的压力并不需要全面排除。但是,世界上万事万物都应掌握一个度,太大的压力、太重的心理负担要想办法减轻。应当学会在遇到精神困扰时,自我安慰、平息紧张。应付压力的秘诀并不是逃避压力,而是“做你自己的事”,做你想做的事,要学会怎样生活,怎样在多种复杂的情况下处理事情,以及怎样作出决定。2.学会宣泄感情。当感到压力太大时,应当学会主动疏导发泄,把自己的体验、想法讲给亲人、同学、朋友,让郁闷释放出来,这样就会觉得有所安慰。3.转移注意力。积极参加文艺或体育活动。增加自己的兴趣,调整自己的情绪,以豁达的心情面对现实,乐而忘忧。4.重新评价。这是指对自己或客观事物而言,当需要与可能之间发生矛盾时,必须要有所取舍,若事与愿违就要进行重新评价,不能期望值太高,更不能盲目追求、急躁从事。在受到困扰时可暂时回避,在心平气和时再考虑,不要钻牛角尖。5.增强信心。平时应加强意志和魄力的训练,培养自己不畏强手,敢于拼搏的精神。美国医院相继推出两种别开生面的疗法。即“五分钟笑疗法”和“喊叫疗法”,令人耳目一新,它对解除压力、促进健康有较好的效果。朋友们,如有兴趣,不妨一试。

求对心理压力的解释

压力首先是一个物理学的概念和躯体的感受。

胎儿在母体内的成长发育,就要承受四面八方的压力。

自然分娩时通过狭窄的产道,更是一个需要经受巨大压力的过程。

专家们曾经认为,狭窄的产道是人类进化的一个障碍,因为如果产道再宽大一点,人脑的容量就可能再大一些,人也就会变得更聪明一些。

但是,现在专家已经不这样认为了。

现在被普遍接受的观点是,婴儿出生时被挤压的过程,就象是一次心理的和躯体的按摩,有助于激活其全部的心理生理功能,增加其对疾病的耐受力。

统计数据也表明,自然分娩的孩子,比剖腹产的孩子总体上要健康一些。

躯体能感受到的压力都是有形的,我们能够清楚地知道这样的压力的来源、大小和逃避的方式。

比如,在拥挤的公共汽车上,我们清楚地知道压力是周围人给的,人越多,挤压的力量也就越大。

逃避的方法也很简单,下车就可以了。

而面对心理压力,就没有这么简单。

心理压力经常给人铺天盖地的感觉,让人无处遁形。

心理的压力有一部分是由已经发生或即将发生的生活事件引起的。

如未完成的作业、即将来临的考试、必须面对的冲突,等等。

这些压力的来源,我们知道得很清楚,所以处理起来就容易得多。

这些心理压力的大小,虽然有一些客观标准来衡量,但归根到底,它们对人的影响,有着非常明显的个体差异。

同样一件事,在某些人眼里,简直不足挂齿,而在另一些人看来,却是天大的事。

是举重若轻,还是举轻若重,与一个人的人格大有关系。

那些对自己要求过多、过严的人,就容易把小事放大,小压力也就成了大压力。

一般说来,构成心理压力的事件,多半都是坏的事件。

但是,好的事件,一样可以变成巨大的压力。

举个简单的例子,如职务的升迁。

虽然职务升高之后责任和工作量都可能增大,但是,对某些人来说,心理压力的增加可能与责任和工作量的改变不成比例。

他们很可能较快地就被心理压力压得寝食难安了。

好事之所以会形成心理压力,是因为我们内心的平衡被打破。

我们每个人都有一个现实的自我和理想的自我。

这两者之间会有一些差异,理想的自我一般会比现实的自我要更好一些。

当发生在自己身上的所谓“好事”只是好到接近理想的自我时,那承受起来是没有什么问题的。

但是,如果“好事”好到了远远超过理想的自我,麻烦也就随之而来了。

最大的麻烦在于不相信,也就是不相信自己竟然配得上这样的好事。

据说朱元璋当了皇帝之后,就不太相信自己这个要饭的和尚能有如此好运,以至于有一次在花园里得意忘形,对马皇后说自己怎么就当了皇帝,大有觉得自己不配的味道。

事后为此后悔,要杀掉当时在旁边听到了他说那些话的人。

这就是把内心的压力转化为攻击他人的极好的例子。

朱元璋是中国历史上最暴虐的皇帝之一,原因就在于他不相信自己,并且把这种不信任投射到他人身上,认为别人也不相信自己,于是杀戮就成了对抗来自想象中的、不被信任的心理压力的工具。

即使没有大的事件发生,普通的人际关系也会造成一定的心理压力。

只要是两个或两个以上的人在一起,身处其中的人就不可避免地会有压力,只不过这种压力有明显和不明显之分。

人际间的压力主要来自于这样几个方面:相互竞争,希望自己比别人表现优异;控制他人而不要被他人所控制;力图使自己的言行符合他人的标准;想取悦别人以便达到某种目的;等等。

所有这些,在程度很轻的时候都很正常。

但是,在程度较重,以至于让自己或者别人感觉到不快的时候,就要考虑做出一些改变了。

即使没有外在事件造成的压力,由内心冲突造成的压力一样令人难受。

这样的压力首先在价值观层面。

一个人在成长的过程中,会接触到不同的价值观,某一些价值观是和另一些价值观相互对立的。

于是我们的心灵就成了这些价值观斗争的战场。

比如,任何人都可能受过利己和利他的教育,虽然前者多半是通过非主流渠道,但一样会对人产生重大影响。

在某种情形下必须做出决定的时候,压力就产生了。

所以一个没有稳定价值观的人,他面对的心理压力比一个有稳定价值观的人要大得多。

还有一种不是由外在事件造成的心理压力,是来自生理需要和社会准则之间的冲突,也就是一般所说的灵与肉的冲突。

生理需要有“为所欲为”的倾向,社会准则的作用就是要限定这种倾向。

冲突由此产生。

这是每一个人都有的心理压力,区别仅仅在于,一些人将生理需要巧妙地转化为高级的需要,以适应社会准则的要求,从而达到相对和谐的状态;另一些人则钻社会规则的空子,维持一种不与现实冲突的平衡;还有一些人,则直接对抗社会规则,等待他们的就会是强制性的惩罚了。

面对压力,我们可能会有意识地、主动地寻找一些措施来解决它。

如我们可以加班来完成必须完成的工作、通过改善交流来缓解人际间的冲突。

但是,我们对心理压力的处置也不完全是意识层面的。

在压力大到我们的智力想不出好的应对方式的时候,压力就会渗透到潜意识层面。

潜意识层面对压力的处置有一些悲壮的味道。

这种处置的主要方式有两种,一种是用心理症状来表达压力。

这些症状包括我们所熟知的一些专业名词,如抑郁、强迫...

怎样解除心理压力

压力是什么意思

英文名称:Pressure垂直作用于流体或固体界面单位面积上的力。

界面可以是指流体内部任意划分的分离面,也可以是流体与固体之间的接触面。

任意流体元表面都受到来自外界的作用力,称表面力。

对于流体质点所受的表面力,可以用通过该点任意3个互相垂直表面(其外法线方向分别为x、y、z)上的应力表示。

σx、σy、σz为3个面上的法应力,由于流体不承受拉力,法应力必为负值,即指向内法线方向。

τxy、τyx、τyz、τzy、vzx、τxz为剪应力(如vxy为垂直y表面上沿x方向应力),即流体层之间的摩擦应力或粘性应力,取决于流动状态。

若流体处于静止状态,或虽处于运动状态,但流体是理想的(即完全忽略其粘性),则所有剪应力都为零,流体质点仅承受各方向相等的法应力。

对于运动的粘性流体,6个剪应力不会同时为零,3个法应力也不会都相等,通常定义质点压力为3个法应力平均值的负值,即p=-(1/3)(σx+σy+σz),同样是与方向无关的。

运动流体中质点实际承受的压力为静压。

若流体速度为v,当流体等熵地减速至零时所能具有的压力称为总压。

在国际单位制中,压强的单位为帕斯卡(简称帕),1帕=1牛顿/米2。

标准条件【温度T=288.15开(K),空气密度ρ=1.225千克/立方米】下海平面高度大气压力为101325帕,称为标准大气压。

工业上采用1千克力/厘米2为1个工程大气压,其值为98066.5帕。

气象学中定义106达因/厘米2为1巴,1巴=105帕,接近1个标准大气压。

在中学物理教科书中,将压力和压强作为两个不同的物理量来对待。

但是在热力学、流体力学等专业和工程中,压力和压强是作为一个物理量来对待的。

压强介绍1.压力一定时,受力面积越小,压力作用效果越显著。

2.受力面积一定时,压力越大,压力作用效果越显著。

压力与重力(1)压力是由于相互接触的两个物体互相挤压发生形变而产生的;重力是由于地面附近的物体受到地球的吸引作用而产生的。

(2)压力的方向没有固定的指向,但始终和受力物体的接触面相垂直。

(因为接触面可能是水平的,也可能是竖直或倾斜的)重力有固定的指向,总是竖直向下。

(3)压力可以由重 压力过大力产生也可以与重力无关。

当物体放在水平面上且无其他外力作用时,压力与重力大小相等。

当物体放在斜面上时,压力小于重力。

(4)压力的作用点在物体受力面上,重力的作用点在物体中心。

力可以使物体产生形变。

例如,用木棒从各个角y挤压面团,可看到,当木棒离开后,面团上留下一个个的凹坑,这种使面团发生凹陷形变的力为压力。

不少学科常常把压强叫做压力,同时把压力叫做总压力。

这时的压力不表示力,而是表示垂直作用于物体单位面积上的力。

主要单位压力——国际单位:“牛顿”,简称“牛”,符号“N”;压强——国际单位:“帕斯卡”,简称“帕”,符号“Pa ”;换算——1帕(Pa)=1N/㎡;1兆帕(MPa)=145磅/平方英寸(psi)=10.2千克力/平方厘米(kgf/c㎡)=10巴(bar)=9.8大气压(at m)1磅/英寸2(psi)=0.006895兆帕(MPa)=0.0703千克/平方厘米(kg/c㎡)=0.0689巴(bar)=0.068大气压(at m);1巴(bar)=0.1兆帕(MPa)=14.503磅/平方英寸(psi)=1.0197千克/平方厘米(kg/c㎡)=0.987大气压(at m);1大气压(at m)=0.101325兆帕(MPa)=14.696磅/平方英寸(psi)=1.0333千克/平方厘米(kg/c㎡)1.0133巴(bar);1毫米汞柱(mmHg)=133.33帕(Pa);公式压强=压力/受压面积(P=F/S); 压力=压强*受力面积(F=PS)。

心理负担重 和心理压力大表达的是同一个意思吗

由于现代社会节奏快,生活要求高,工作负额重,很多上班族都普遍面临着巨大心理压力。

心理压力大会进而反馈影响到日常工作学习以及身体健康。

心里压力过大有哪些表现又该如何减压呢? 心理压力大的表现有哪些? 情绪方面 易怒、急躁、忧虑、紧张、冷漠、焦虑不安、崩溃等;(郁闷怎么办?生活要靠自救) 行为方面 失眠、过度吸烟喝酒、拖延事情、迟到缺勤、停止娱乐、嗜吃或厌食、吃镇静药等; 精神方面 注意力难集中,表达能力、记忆力、判断力下降,持续性地对自己及周围环境持消极态度,优柔寡断等。

减压不及时将患多种心理疾病 孤独症很多 也许表面光彩但是实际上内心却充满忧郁的孤独。

她们不望星,追星,见到异性是要追的,追到手之后再怎么办,就不是新新人类的事了。

他(她)们的爱情原则是:只爱一点点,只爱陌生人,只爱不言婚。

小资男人认为好女人永远是别人的老婆,小资女人认为这世上好男人已经死光了,剩下的不是懦夫就是色狼。

情绪低落症 对于生活中周围的一切表现出无所谓的态度;对于纵情享乐,表现出巨大的兴趣。

见到好有意思的东西好像总有用不完的力量去迫不及待的需要发泄,去一切可以游玩可以尽情发泄的地方,任何游玩的机会,她们一律报到。

要做一些很前卫很时尚的事要开PARTY,要没完没了发短信……唉!终不免心肌劳损而逝。

安逸消失 即使是再寻常不过的安适的事情也引不起你的兴趣,存折基本不动,脑袋基本不用。

因为长期“两耳不闻窗外事,一心只看小资书”,导致目光短浅,如养在深闺的十二楼的女人,一是落后于时代,为时代所淘汰,二是落后就要挨打,被强人逼死。

古人云:“生于忧患,死于安乐。

”信之! 专家支妙法,轻松来减压 妙法一、学会放松 只会工作不会放松的人注定不会有多大的出息。

通过想象,训练思维“游逛”,如“蓝天白云下,我坐在平坦绿茵的草地上”,“我舒适地泡在浴缸里,听着优美的轻音乐”,在短时间内放松、休息,恢复精力,让自己得到精神小憩,你会觉得安详、宁静与平和。

妙法二、忍不住就哭 哭对于压力的释放是很多人都未能料到的。

医学心理学家认为,哭能缓解压力。

心理学家曾给一些成年人测验血压,然后按正常血压和高血压编成二组,分别询问他们是否哭泣过,结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣,而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。

由此看来,让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

妙法三、拥抱树 很多人都采取拥抱大树从而达到放松的目的效果比较明显。

在澳大利亚的一些公园里,每天早晨都会看到不少人拥抱大树。

这是他们用来减轻心理压力的一种方法。

据称:拥抱大树可以释放体内的快乐激素,令人精神爽朗。

而与之对立的肾上腺素,即压抑激素则消失。

如何调节心理压力

您好!下面是缓解压力的方法,希望对您有所帮助。

学会丢包袱生活中繁杂的事务会将我们宝贵的时间和精力支解,使我们没有充足的时间和精力去执行最重要的事情。

这时,你会感觉到很大的压力。

有效的办法是先分析一下什么对你是最重要的,哪些事情是次要的,重要的事情先做,次要的少做或不做,这样就可以为自己赢得宝贵的时间。

参考阅读《为什么要区分紧急与重要任务》善待自己,放低标准不要对自己太苛刻了,至善至美只是一个遥远的梦,摆脱完美主义的束缚吧!不要妄想把所有的事情都干得完美无缺。

适当放低一下标准,放松一下自己的心情,或许在客观上也减轻了别人的压力。

远离虚荣在生活中,许多压力是完全由于自己的虚荣心导致的。

为了穿名牌时装、用高档化妆品,住漂亮豪华的房子……不得不拼命地嫌钱,无端地增加了自己的压力。

金钱、名誉、地位这些如同过眼云烟,却常常被人视为是最重要的东西,为之所累。

学会真正地享受生活,摆脱虚荣。

给自己留一点儿思考的时间压力的产生也可能是因为对事情本身的理解造成的。

过分夸大了事情的重要性和后果,导致心理负担加重。

不少人往往因为急于求成,而忘记了对事情本身的思考。

留一点儿时间思考能让你更清楚地看到事情本来的面目,同时也给了自己一下解剖情绪、分解压力的机会。

不要忘了休息过重的劳动会导致人生理疲劳,效率低下,从而导致过分的焦急与紧张。

适当的休息不但会缓解大脑疲劳,而且可以放松一下紧张的心情,减轻心中的压力。

特别是上班族,周末应好好休息一下,毕竟工作不是生活的全部。

学会如何解压是当我们面对压力时必须具备的一项能力——排除压力需要具体的方法,下面的一些有效的建议你不妨试试:尽管身边有许多人背负沉重的压力,但也有人总能轻松释压,以最佳心态投入工作和生活。

专家调查发现,这些“无压”人士几乎无一例外地具备以下特征:一、善于整体规划“一切尽在掌握”,这种感觉本身就能很好地缓解压力。

有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情,或许使人感到轻松很多。

最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单,既能有一个整体规划,又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事,一件件应付起来就容易多了。

完成一件,就在清单上划去一件,这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去。

二、困惑时及早倾诉“无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候,总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助。

当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候,向朋友吐露诉说,仅仅是倾诉本身,也能使人获得释放,或许还会得到好的建议。

三、尽量保持乐观“无压”人士深信,事情总能朝着所期望的方向发展。

所以,总是以最乐观的心情想象最好的结果。

需要做的所有事都已经在进展当中,即使遇到麻烦,也一定会以最快的速度重新调整状态。

四、从不耽搁迟延能在今天办完的事不会拖到明天,能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。

因为很多事情搁着未做,本身就能造成巨大的心理压力。

五、善于分配任务“无压”人士从来不会认为任何事都非得亲力亲为不可。

分配任务,很多人都会认为是上司对下属的事。

其实,除了对下级分配任务以外,还可以分配给自己的同事或合伙人、分配给其他服务性机构。

六、每天都做深呼吸日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半:挺直后背,两肩放松,由鼻将空气深深地吸入肺部,集中精力感受空气渗透到每个细胞,然后全力将空气呼出,想象体内的压力也随着气流一起排到体外。

七、经常幻想美好前景用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。

“一个月以后,我还会为这事而懊悔吗?”“一周以后,我还会为错过了这次会议而自责吗?”“5分钟以后,我还会为同事刚才给我难堪而恼火吗?”这种将情景推向将来的假设,一定能让眼前的压力逐渐释放。

八、知道适时说“不”“无压”人士感到力所不能及时,会坚定地说“不”。

“我很想帮你,但我手头还有另外的事要办。

”在分身无术或无能为力时,“无压”人士不会一味逞能。

在拒绝别人的时候,不一定要把原因解释得一清二楚。

九、拥有自己的娱乐方式“无压”人士总能安排出一定的时间尽情去做和工作无关而又一直想做的事。

娱乐方式各种各样,但效果却非常相似:让自己释放压力,领略到生活中美好的、值得享受的内容,从而恢复对生活和工作的激情和热爱。

学会如何解压是当我们面对压力时必须具备的一项能力——排除压力需要具体的方法,下面的一些有效的建议你不妨试试:工作压力、人际压力、情感压力等,现代人的背上驮着一堆压力,生活忙碌,再加上睡不好,身心状况都亮起了红灯,于是,又影响了情绪和人际关系,就这样恶性循环下去。

压力会让免疫力变差,许多疾病也会受到压力的影响而转趋严重。

可以帮助你减轻压力的方法:1、腹式呼吸: 深呼吸,而且动作愈慢愈好,吸气时肚子会慢慢胀起来,憋住5秒才呼出,吐气时肚子再慢慢沉下去,如此重复几次。

这是东西方共通的舒压方式,气功、喻咖等都是用这种腹式呼吸法。

2、舌顶上颚:找时间将自己的身心尽量放轻松,从喉咙、心、胃往下...

她说不要给她心理压力是什么意思?

面对各种压力,要把心态调整到最佳状态,减轻压力有以下几个方法:1、首先要保持好的心态,积极面对难题,正确认识自己:对自己的身体素质、知识才能、社会适应力等要有自知之明,尽量避免做一些力所不及的事情,或避免从事不适合自己的体力和精神的活动,引起不必要的压力。

2、如果压力太大,可以学会自我调节,加强自身修养。

以适当方式宣泄自己内心的不快和抑郁,以解除心理压抑和精神紧张。

善于自我调节,有张有弛。

3、具体的可以做感兴趣的事,如旅游、聊天,听音乐,释放压力。

或是找个没人的地方大声地喊叫。

心理压力太大怎么办?

教你如何减轻压力 你是不是经常由于生活和工作中的压力整夜难眠?你是不是有一个特别难缠的老板天天让你血压上升?你是不是一有压力就会大吃特吃或有其他陋习出现?这里,心理健康专家列举了十种压力困境及其摆脱办法,相信对你会有帮助。

困境1:当感到有压力时,我的思想就无法集中,什么事也干不了,我该怎么办? 办法:试着在你的手腕上套一个橡皮圈,当你走神时,就狠狠地弹自己一下,同时,模仿拍电影的情景冲自己喊一声“停”,这种非常具体的刺激能帮助你中断思绪,回到手头的事情上来。

然后认真地做9次深呼吸,一下一下地数,数完告诉自己,等处理完手头的事再想心事也不迟。

信不信由你,等你真正集中精力做完一件事时,你的压力就已经减轻了许多。

困境2:我的同事(老板)是个非常难相处的人,他经常令我难堪,我该怎么办? 办法:当你感到愤怒或不被尊重的时候,你一定对什么事都难以提起精神。

试着想像这样一种情景:你被一个巨大而无法穿透的泡沫包围,就在你快要窒息的时候,一个可爱的小矮人出现在泡沫外,手拿弹弓,一下子就将泡沫击得粉碎。

这种设想能让你在倍感压力的时候意识到,只要你愿意,你是可以从冲突中走出来,重新控制自己的一切的,生活中你还有更多值得享受的人际关系。

事后,你可以再同这位同事(老板)谈谈,问他能否顾及交流的场合和方式,如果无效,而你又无法放弃这份工作,你就只有靠这样想来安慰自己了:他一定是碰到太多不顺心的事,所以脾气才会如此古怪。

你也可以和其他同事交流一下自己的感受,发现别人和你处境相同也能让你好受很多。

困境3:我总是对同一类事情反复感到有压力,怎么才能终止这种情况呢? 办法:美国心理学家广泛使用的一种减压技术叫做眼球移动术(EMT),具体方法是:集中思想于你感到有压力的事,直到你认为你的忧虑程度达到6度以上(完全无法忍受的情况为10度),然后,保持头部竖直不动,飞快地在左右两个物体之间转动眼球25次。

然后,再评估一下你的压力程度,它至少下降了两度;再重复一次眼球运动,直到压力不再影响你的正常工作为止。

专家们讲,眼球运动能减压的原理到现在也没有弄清,但可以肯定的是,每做一次这样的运动,减压效果就会增强一番。

困境4:一有压力,我就会感到头痛欲裂,我该怎么办? 办法:血液中缺镁会使脑部血管收缩,从而造成头疼,所以,为避免经常性头痛,你可以服用镁补充剂,保证每天有350亳克的镁摄入。

其次,肌肉紧张也容易造成头疼,请你每天坚持10 20分钟的头部和肩部按摩。

最后,在前额和太阳穴上涂清凉油也能缓解头痛。

困境5:当我感到压力时,我就会下意识地拼命咬指甲,怎么才能克服? 办法:最简单的方法是让你的手没有空闲。

你可以玩一块橡皮泥,或者干脆将身体坐在手上。

你也可以在指甲上涂一层杏仁油或香草油,强烈的苦味能帮助你打消咬手的念头。

如果这些都不管用,你就干脆咬住一个指头不放算了,看着其他没被咬的指头完好的样子,你会有一种停止破坏的冲动。

困境6:当我有压力的时候,我会拼命吃东西,而这种行为只会让我由于后悔而更感到压力,我该怎么办? 办法:最好的方法是在午餐后打个盹,这能很好地给你充电,避免你在晚些时候感到又累又饿而想靠吃来缓解压力。

如果做不到在午餐后小睡一会儿,那么请你在想吃东西时先步行20分钟,速度要快于你平常的行走速度,这一活动能有效提高你体内β-内啡酞的水平,这是一种能让你平静下来,并能控制你的饥饿感的化学物质。

然后,将你吃的东西改成低脂肪食品。

坚持数日,你一定会有实质性的收获。

困境7:一有压力,我总想迁怒于家人,怎么才能克服这种情绪呢? 办法:首先,你应该找出你总想冲家人发火的原因,是他(她)没有分担份内的家务活,让你因为疲劳而脾气差,还是由于他(她)无法了解你的感受或压力,而令你觉得孤独无助?试着向对方坦承你的感受,要知道,实质性的交流要比无由地发脾气能解决问题。

如果你发火的原因不属于这两种情况,那就索性告诉对方,给你5分钟时间,让你说个痛快,你发脾气与他无关,他只要能耐心倾听,就是帮了你大忙了。

这样,你既发泄痛快了,也不会因此伤害家庭关系。

几次这种单方面的发泄之后,相信你自己就会感到无趣而放弃。

困境8:一天下来,我总是感到疲惫不堪,什么是缓解这种疲劳的最好方式? 办法:首先,你要避免采取那些有副作用的消遣方式,例如看一晚上电视直到犯困为止,或者借酒解乏,这两种方式都只会令你第二天更感疲劳。

试着听听音乐,澳大利亚的一项研究显示,卡农曲(Canon)就能有效减轻压力感,减缓心率和降低血压。

其次,编织、缝纫或者拼拼图都是很好的休息方式。

“全身心地投入一种安静而不带竞争性的活动,能让你通过转移注意力而松弛下来”。

专家们这样解释。

困境9:每天入睡前,我总是耳鸣得厉害,头也嗡嗡作响,怎么才能克服这种障碍安然入睡呢? 办法:在脑袋里幻想世外桃源的景象:蓝色的大海、金色的海滩,你赤脚走在沙滩上,热带丛林斑驳的树影被你踩在脚底,习习的海...

生活中,怎么调节自己的心理压力?

我们必须学会自我安慰,平息紧张,以确保身体健康。

下面便是一些简便易行、行之有效的方法:(1) 避免一次作过多变化。

心理压力可能由生活变化引起,要尽量保持 心情处于稳定平和的状态。

(2) 体验感情。

为什么有些人在遭遇不幸,如亲人卒亡时,能保持健康, 而另一些人会因此得病?这是因为前者能“积极地”伤心。

他们会思考自己 的遭遇,然后逐步从悲伤中解脱出来;而后者则往往把感情压在心底,埋藏起 来,导致过度伤心而生病。

(3) 自我松弛。

人在真正松弛时,心跳会放缓,呼吸加深趋稳,肌肉松弛, 手脚缓和,心率平稳,全身感觉舒坦爽快。

松弛的最有效方法是做深呼吸,伸 延四肢或独自深思。

(4) 宣泄感情。

如果你对某个问题很气愤,应开诚布公地讲出来,不要缄 默不言或怒火满腔地表现。

(5) 结交好友。

社交不良好与营养不足一样不利于健康。

营养良好者抗 病能力强,社会经验丰富的人往往患病少。

(6) 适当运动。

研究表明,适当的体育运动可提高身体得到啡呔的水平。

经常运动,可望把身体内啡呔生产机能调节得更好。

运动员和常坐的人各自 身体内啡吠水平大不一样。

经常运动者遇心理压力的时候,身体内啡吠生产 量较大,速度也较快,故应付日常精神困扰的能力也比后者强。

(7) 热爱生命。

美国医生法兰克在研究二次大战期间纳粹集中营的幸存 者时,发现在同一环境下,他们之所以能活下来,原因之一是他们的生存欲望 特别强烈,他们能为自己找出许多活下去的理由。

因此,避免身心病的最重 要的方法是找出尽可能多的依据说服自己,摆脱心理压力,保持身体健康。

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